�U. リラックス法

普段私たちは、多くの緊張のなかで過ごしています。
学校、仕事、人間関係で、さまざまなストレスを感じていることでしょう。
そんな一日のなかで、ホッと安心できる時間といえば、
美味しい食事をしているとき、お風呂に入っているとき、
あるいは、布団のなかへ入ったときなどでしょうか。
それでも、頭のなかではまだ色々なことがザワザワしているかもしれませんね。
そのなかでも、最高の休息は眠りにあると私は考えています。
ぐっすり眠れることができれば、身体も心も疲れは取れるものです。

眠りを誘うリラックス法

今日こそぐっすり眠りましょう。
いつもより、少し早めに布団のなかへ入ることにしましょう。
枕は高すぎず低すぎず、頭が安定してきたら、目をゆっくり閉じて大きく深呼吸します。
片手をおへその下に当ててください。(寝巻きの上からで大丈夫)
もう片方の手を軽く額にのせましょう。
こうして約10分から15分で、次第に眠りがおそってきます。
その間、なるべく何も考えないように、そのことに集中することがポイントです。

パワーとエネルギーのリラックス法

朝、いつもより少し早く目が覚めました。
でも、すぐに起きあがらないでください。
朝のリラックス法で、パワーの源を蓄えることにしましょう。
目を軽く閉じるか、開けていてもかまいません。
大きく深呼吸してから、両手が重ならないように、おへその下に当ててください。
こうして約10分から15分、何も考えないようにその状態でいてください。
それからゆっくり起きあがりましょう。
清々しい気分になり、活力が湧いてくることでしょう。